食材宅配サービス「カネジ」の満福BLOG [「おかずのカネジ」献立レシピ]300kcal～　カロリー別

本さわらの味噌漬焼き/ベーコンと野菜の炒めもの/きんぴらごぼう

このみそだれ、美味しい！！
あぶらの乗ったさわらと熱々ご飯は最高だね♪380kcal☆彡

【本さわらの味噌漬焼き】
＜材料　2人前＞
・本さわら（カネジ特製味噌漬・冷凍）

＜作り方＞
①さわらは十分に解凍しておきます。
②①の魚はみそをぬぐい、熱した焼き網で焦がさないようにマメにチェックしてひっくり返しながら、焼いて行きます。
※みそは焦げ易いから、頻繁にチェックしてね！！
ほったらかしにしたら、黒こげになるので注意♪

【ベーコンと野菜の炒めもの】
＜材料　2人前＞
・ベーコン　2枚
・キャベツ　180ｇ
・たまねぎ　1個
・サラダ油
・塩コショウ
・しょうゆ

＜作り方＞
①ベーコンは一口大、キャベツは角切り、たまねぎは薄切りにします。
②フライパンに油を熱してベーコン、たまねぎ、キャベツの順に炒め、塩コショウ、しょうゆで味付けします。
※しょうゆは香りが重要！！最後にサッといれてね♪

【きんぴらごぼう】
定番カネジ特製きんぴらごぼう♪
私は一味をかけていただきます！！

本格肉じゃが/卵豆腐/大根と切り昆布の甘酢和え

お袋の味の定番！！肉じゃが♪♪
家の味がでるから、なかなか自分の口に合うのって無いんだけど・・・
これは本当に美味しいぞぉ！392kcal☆彡

【本格肉じゃが】
＜材料　2人前＞
・カネジ特製肉じゃが
（調理済み。牛肉、じゃがいも、人参、たまねぎ、糸こんにゃく）

＜作り方＞
①袋のまま熱湯で10分温めるだけ♪
カネジのだしはほんまにヾ(@⌒￢⌒@)ノウマヒィ♪

【卵豆腐】
これも出来合いの卵豆腐♪
たまぁ～に食べると新鮮で美味しいよね♪

【大根と切り昆布の甘酢和え】
＜材料　2人前＞
・大根　約100ｇ
・切り昆布　少々
・塩
・合せ調味料
　・酢　大1と1/2
　・砂糖　大1
　・しょうゆ　少々

＜作り方＞
①大根は細切りにして塩を少々振りかけます。
②切り昆布は10分ほど水につけて戻し、食べやすい長さに切り、①、合せ調味料と共に和えます。

めぬけの味噌漬焼き/かまぼこと里芋の煮物/おからサラダ

大好きな味噌漬けの登場♪♪
お魚グリルが大活躍です！！
お魚料理を食べると『身体に良いことしてる！』って感じるのは私だけでしょうか・・・？！361kcal☆彡

【めぬけの味噌漬焼き】
＜材料　2人前＞
・カネジ特製めぬけの味噌漬（冷凍）

＜作り方＞
①魚は解凍します。
②①の魚はみそを拭って、熱した焼き網で焦がさないように頻繁にチェックしながら焼いて行きます。

【かまぼこと里芋の煮物】
＜材料　2人前＞
・かまぼこ　1/2
・里芋（冷凍）　適量
・たけのこ（水煮）　約40ｇ
・だし汁　1カップ
・合せ調味料
　・砂糖　小2
　・しょうゆ　大1と1/3
　・みりん　小2

＜作り方＞
①かまぼこはそぎ切り、たけのこは食べやすい大きさに切ります。
②鍋にだし汁と里芋、たけのこを入れて煮、合せ調味料を加えて煮含め、最後にかまぼこを加えて一煮立ちさせます。

【おからサラダ】
カネジ特製おからサラダ♪
サラダっというか、おから？！

銀ざけの塩焼き/鶏肉と野菜の煮物/ポテトサラダ

銀ざけは脂がのってて美味しぃ～♪
ねぇねぇ、鮭の買い物で失敗したことない？！
私がスーパーで買う鮭は
しょっぱくってさぁ！！！！
鮭の辛さ具合って難しいよねぇ。
食べてみないと分からないし・・・。
カネジの鮭はVeryGoodv(￣ー￣)v
合格の375kcal☆彡

【銀ざけの塩焼き】
＜材料　２人前＞
・カネジ特製こだわりの塩銀ざけ
（甘塩・冷凍）

＜作り方＞
①鮭はしっかり解凍します。
②焼き網を熱して、①の魚を焼きます。

【鶏肉と野菜の煮物】
＜材料　２人前＞
・鶏もも肉　80ｇ
・こんにゃく　1/2丁
・水煮たけのこ　60ｇ
・グリーンピース　少々
・だし汁　2/3カップ
・合わせ調味料
　・しょうゆ　大1と1/3
　・砂糖　小2
　・酒　小1
　・みりん　小2

＜作り方＞
①こんにゃく、たけのこ、鶏肉は食べやすい大きさに切ります。
②鍋にだし汁とたけのこ、こんにゃくを入れて煮立て、鶏肉、合わせ調味料を加えて煮含め、グリンピースを最後に散らします。

【ポテトサラダ】
これはカネジ特製ね♪

からすがれいの照り焼き/ベーコンと野菜の炒めもの/たまねぎのみそ汁

照り焼きだけどレンジでチン♪
焼き上げて直ぐに瞬間冷凍してあるから
味は焼きたて☆彡362Kcal

【からすがれいの照り焼き】
＜材料　2人前＞
・カネジ特製からすがれいの照り焼き（調理済み）
・カネジ特製たれ

＜作り方＞
①魚は器に取り出しラップをして電子レンジで約2分温めます。
②②の魚に温めたカネジ特製たれをかけます。

【ベーコンと野菜の炒めもの】
＜材料　2人前＞
・ベーコン　2枚
・キャベツ　約180ｇ
・たまねぎ　1/2個
・サラダ油
・塩コショウ
・しょうゆ

＜作り方＞
①ベーコンは一口大、キャベツは角切り、たまえには薄切りにします。
②フライパンに油を熱してベーコン、たまねぎ、キャベツの順に炒め、塩コショウ、しょうゆで調味します。

【たまねぎのみそ汁】
＜材料2人前＞
・やっこねぎ　1本
・たまねぎ　1/2個
・だし汁　2カップ
・みそ　大2

＜作り方＞
①たまねぎは薄切りにします。
②鍋にだし汁を煮立てて①を入れて煮、みそを溶きいれ、小口切りにしたねぎを散らします。

めぬけの煮つけ/豚肉とキャベツのしょうゆ炒め/かつおのたくあん

お魚もお肉も食べれて
気持ちも大満足な献立♪364kcal☆彡

【メヌケの煮つけ】
＜材料　2人前＞
・メヌケ（冷凍）
・カネジ特製だし

＜作り方＞　
①魚は十分に解凍します。
②鍋にカネジ特製だしを煮立てて、①の魚を入れて落し蓋をします。時々煮汁をかけながら煮、味を含ませます。

【豚肉とキャベツのしょうゆ炒め】
＜材料　2人前＞
・豚もも肉　80ｇ
・キャベツ　180ｇ
・太もやし　1袋
・サラダ油
・塩コショウ
・しょうゆ

＜作り方＞
①豚肉は一口大、キャベツは短冊切りにします。
②フライパンに油を熱し、豚肉、キャベツ、もやしの順に炒め、塩コショウで味を整え、最後にしょうゆをちょっと香り付け程度になべ肌にたらして全体を混ぜます。
しょうゆは焦げ易いから、なべ肌から入れていかに早くかき混ぜるかがPOINTだよ☆彡

本さわらの塩焼き/鶏肉と野菜の煮物/サツマイモのサラダ

今日はさっぱりお魚で！！
300kcalの超低カロリー♪

【本さわらの塩焼き】
＜材料　2人前＞
・本さわら（冷凍）
・塩

＜作り方＞　
①さわらは解凍して、1切あたりひとつまみの塩をし、15分ほど置きます。
②焼き網を滅して①の魚を焼きます。

【鶏肉と野菜の煮物】
＜材料　2人前＞
・若鶏もも　80ｇ
・こんにゃく　1/2丁
・たけのこ　約60ｇ
・グリンピース
・だし汁　2/3カップ
・調味料
　・しょうゆ　大1と1/3
　・砂糖　小２
　・酒　小１
　・みりん　小２

＜作り方＞
①こんやく、たけのこ、鶏肉は食べやすい大きさに切ります。
②鍋にだし汁とたけのこ、こんにゃくを入れて煮立て、鶏肉、調味料を加えて煮含め、グリンピースを散らします。

【サツマイモのサラダ】
これはカネジ特製☆彡
袋を開けて器にもるだけ！！
①

トロあじの味噌漬焼き/鶏肉とかぼちゃの煮物/なすのゴマ和え

今日は純和風♪お袋の味づくし☆彡
和食はやっぱり栄養バランスが良いねぇ～

【トロあじの味噌漬焼き】
＜材料　2人前＞
・トロあじの味噌漬（調理済み♪）

＜作り方＞　
①お魚は既に調理済み♪だから、電子レンジでチンッでもＯＫだけど、やっぱり少しあぶった方が美味しいよ☆彡

【鶏肉とかぼちゃの煮物】
＜材料　2人前＞
・国産若鶏もも　80ｇ
・かぼちゃ　1/6
・煮汁
　・だし汁　1ｃｃ
　・しょうゆ　大1
　・砂糖　　小2
　・みりん　小2（みりんが無い場合は、お砂糖を大1、お酒小2でＯＫ）

＜作り方＞　
①鶏肉を一口大、かぼちゃも鶏肉と同じ位の大きさに切ります。
②鍋に煮汁とかぼちゃを加えて煮立て、鶏肉を加えて落とし蓋をして中火で約10分煮含める。

【なすのゴマ和え】
＜材料　2人前＞
・なす　1本
・塩
・たれ
　・すりごま　大1
　・しょうゆ　少々
　・だし汁　少々
　・砂糖　少々

＜作り方＞　
①なすは縦半分に切り、小口切りにして軽く塩を振って塩もみします。
②①にたれを和えます。

豚肉のウィンナー巻き焼き/卵豆腐/切り干し大根の煮物

調理時間はなんと脅威の10分！！
このボリュームで392kcalはうれしすぎるｯ☆彡

【豚肉のウィンナー巻き焼き】
＜材料　2人前＞
・豚肉のウィンナー巻き（加工済み）8本
・キャベツ　120ｇ
・ミニポテト（冷凍）　6個
　　・さらだ油
　　・塩コショウ

＜作り方＞　
①キャベツはせん切りにします（せん切り方法はこちら）
②フライパンに多めの油を熱してポテトを焼き、次に油を減らしてウィンナー巻きを焼き（ポテトは取り出さないでOK）、塩、コショウをします。
③②を器に盛り、①を添えます。

【卵豆腐】
＜材料　2人前＞
・卵豆腐　2個
・卵豆腐のたれ

＜作り方＞
①卵豆腐は冷やしてお好みの大きさに切り、たれをかけます。

【切り干し大根の煮物】
＜材料　2人前＞
・切干大根の煮物（調理済み。切干大根、うす揚げ、人参、しいたけ使用）

＜作り方＞
①電子レンジで1分チンッ♪♪

カネジ今日の献立【卵巾着入りおでん/甘塩紅サケ】

今日は・・・・・・おでん！！！！！
冬と言えば忘れちゃいけないおかずですよねぇ～♪
カネジのお出汁は本当においしいから
温めるだけのおでんでも、コンビニものとは違う！！！

卵入り巾着は、取り合いになっちゃうね！！！

【カロリー】合計 389kcal
・卵巾着入りおでん・・・296kcal
・甘塩紅サケ・・・・・93kcal

【価格】
2人前　1,197円（1人前　598円！）

今日のメニューは、さけは焼くだけ、おでんは温めるだけの
超楽々クッキング♪♪

作り方は書かなくても大丈夫ね☆

タグ : 簡単レシピ料理献立食材配達宅配食事おかずカネジ

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