さんまの塩焼き/豚肉とかぼちゃの煮物/わかえとうす揚げの味噌汁



秋の味覚、さんまさんま
秋には秋の美味しいものを食べなくっちゃねぇ〜♪593kcal

【新さんまの塩焼き】
＜材料　2人前＞
・新さんま　2尾
・大根　100ｇ
・スダチ　1個


＜作り方＞
�，気鵑泙浪鯏爐靴�1尾あたり塩小1/2をふり、20分ほどおきます。
��大根はすりおろします。
��焼き網を熱して�，竜�を焼き、�△塙イ澆侶舛棒擇辰織好瀬舛鯏困┐泙后�


【豚肉とかぼちゃの煮物】
＜材料　2人前＞
・豚肉もも　80ｇ
・かぼちゃ　1/6個
・ごぼう天　1枚
・人参　1本
・インゲン　少々
・サラダ油
・合せ調味料
　・だし汁　2/3カップ
　・砂糖　小2
　・みりん　小2
　・しょうゆ　大1と1/3


＜作り方＞
�，瓦椶ε靴惑�湯をかけて油抜きし、豚肉と共に一口大、かぼちゃは好みの大きさ、人参は薄切り、いんげんは斜め切りにします。
��鍋に油をねっして豚肉を炒め、かぼちゃ、人参、合せ調味料を加えて煮含め、ごぼう天、インゲンを最後に加えて一煮立ちしたら出来上がり♪


【わかめとうす揚げのみそ汁】
＜材料　2人前＞
・(干）わかめ　少々
・うす揚げ　1/2枚
・だし汁　2カップ
・みそ　大2

＜作り方＞
�，錣�めは水につけて戻します。うす揚げは熱湯をかけて油抜きし、細切りにします。
��鍋にうす揚げとだし汁を煮立て、みそをとき入れ、わかめを最後に加えます。
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本さわらの味噌漬焼き/ベーコンと野菜の炒めもの/きんぴらごぼう



このみそだれ、美味しい！！
あぶらの乗ったさわらと熱々ご飯は最高だね♪380kcal☆彡

【本さわらの味噌漬焼き】
＜材料　2人前＞
・本さわら（カネジ特製味噌漬・冷凍）

＜作り方＞
�，気錣蕕禄淑�に解凍しておきます。
�↓，竜�はみそをぬぐい、熱した焼き網で焦がさないようにマメにチェックしてひっくり返しながら、焼いて行きます。
※みそは焦げ易いから、頻繁にチェックしてね！！
ほったらかしにしたら、黒こげになるので注意♪


【ベーコンと野菜の炒めもの】
＜材料　2人前＞
・ベーコン　2枚
・キャベツ　180ｇ
・たまねぎ　1個
・サラダ油
・塩コショウ
・しょうゆ

＜作り方＞
�．戞璽灰鵑楼豸�大、キャベツは角切り、たまねぎは薄切りにします。
�▲侫薀ぅ僖鵑北�を熱してベーコン、たまねぎ、キャベツの順に炒め、塩コショウ、しょうゆで味付けします。
※しょうゆは香りが重要！！最後にサッといれてね♪



【きんぴらごぼう】
定番カネジ特製きんぴらごぼう♪
私は一味をかけていただきます！！
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からすがれいの煮つけ/とりミンチとこんにゃくのそぼろ煮/冷奴



かれいの煮つけは大好物♪♪
お魚の身も大きいし、大満足でした！423kcal☆彡

【からすがれいの煮つけ】
＜材料　2人前＞
・からすがれい（冷凍）　2切
・ねぎ　1本
・カネジ特製だし


＜作り方＞
�ゝ�は十分に解凍します。
�△佑�はぶつ切りにします。
�Ｆ蕕砲世靴鮗冦�て、�，鬚い譴�落し蓋をし、時々にじるをかけながら煮て味を含ませ、最後に�△魏辰┐動貅僂靴泙后�


【とりミンチとこんにゃくのそぼろ煮】
＜材料　2人前＞
・とりミンチ　60ｇ
・こんにゃく　1/2丁
・ささがきミックス　60ｇ（ごぼう、人参入り）
・サラダ油
・合せダシ
　・だし汁　1/2カップ
　・みそ　小2
　・みりん　小2
　・しょうゆ　少々


＜作り方＞
�，気気�きミックスは食べやすい長さ、こんにゃくは短冊切りにします。
��鍋に油を熱し、とりミンチ、�，鰡屬瓠�合せダシを加えて煮ます。



【冷奴】
これは何もする事ナシ♪
私は、汁の素をかけて食べるのが大好き！！試してみて♪
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めぬけの味噌漬焼き/かまぼこと里芋の煮物/おからサラダ



大好きな味噌漬けの登場♪♪
お魚グリルが大活躍です！！
お魚料理を食べると『身体に良いことしてる！』って感じるのは私だけでしょうか・・・？！361kcal☆彡

【めぬけの味噌漬焼き】
＜材料　2人前＞
・カネジ特製めぬけの味噌漬（冷凍）


＜作り方＞
�ゝ�は解凍します。
�↓，竜�はみそを拭って、熱した焼き網で焦がさないように頻繁にチェックしながら焼いて行きます。



【かまぼこと里芋の煮物】
＜材料　2人前＞
・かまぼこ　1/2
・里芋（冷凍）　適量
・たけのこ（水煮）　約40ｇ
・だし汁　1カップ
・合せ調味料
　・砂糖　小2
　・しょうゆ　大1と1/3
　・みりん　小2


＜作り方＞
�，�まぼこはそぎ切り、たけのこは食べやすい大きさに切ります。
��鍋にだし汁と里芋、たけのこを入れて煮、合せ調味料を加えて煮含め、最後にかまぼこを加えて一煮立ちさせます。



【おからサラダ】
カネジ特製おからサラダ♪
サラダっというか、おから？！

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きすの手作りしそ巻きフライ/豚汁/五目豆



お魚のフライは
揚げ物でもお肉と違って
こんなに低カロリー！！！
ここまで違うとはﾋﾞｯｸﾘ！の2/3くらいだね♪494kal☆彡


【きすの手作りしそ巻きフライ】
＜材料　2人前＞
・カネジ特製きすのしそ巻きフライ（冷凍）　6尾
・キャベツ　
・揚げ油


＜作り方＞
�．�ャベツはせん切りにします。
�⇒箸果�を170℃に熱してフライを凍ったまま約2分揚げます。



【豚汁】
＜材料　2人前＞
・豚肉もも　60ｇ
・キャベツ　180ｇ
・ささがきミックス
・サラダ油
・だし汁　2と1/2カップ
・みそ　大2


＜作り方＞
�‘敍�は食べやすい大きさに切り、キャベツはざく切り、ささがぎミックスは食べやすい長さに切ります。
��鍋に油を熱し�，鰡屬瓠△世圭舛魏辰┐銅僉∈猯舛�柔らかくなったらみそを溶きいれます。


【五目豆】
カネジ特製のお豆さん♪そのままどうぞ☆彡
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銀ざけの塩焼き/鶏肉と野菜の煮物/ポテトサラダ

さけの塩焼き

銀ざけは脂がのってて美味しぃ〜♪
ねぇねぇ、鮭の買い物で失敗したことない？！
私がスーパーで買う鮭は
しょっぱくってさぁ！！！！
鮭の辛さ具合って難しいよねぇ。
食べてみないと分からないし・・・。
カネジの鮭はVeryGoodv(￣ー￣)v
合格の375kcal☆彡

【銀ざけの塩焼き】
＜材料　２人前＞
・カネジ特製こだわりの塩銀ざけ
（甘塩・冷凍）

＜作り方＞
�〆�はしっかり解凍します。
�⊂討�網を熱して、�，竜�を焼きます。



【鶏肉と野菜の煮物】
＜材料　２人前＞
・鶏もも肉　80ｇ
・こんにゃく　1/2丁
・水煮たけのこ　60ｇ
・グリーンピース　少々
・だし汁　2/3カップ
・合わせ調味料
　・しょうゆ　大1と1/3
　・砂糖　小2
　・酒　小1
　・みりん　小2


＜作り方＞
�，海鵑砲磴�、たけのこ、鶏肉は食べやすい大きさに切ります。
��鍋にだし汁とたけのこ、こんにゃくを入れて煮立て、鶏肉、合わせ調味料を加えて煮含め、グリンピースを最後に散らします。



【ポテトサラダ】
これはカネジ特製ね♪

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本さわらの煮つけ/豚汁/だし巻き卵

さわらの煮つけ

さわらは脂ものってて
旦那も私も大好物☆彡
お魚ってすこしで白いご飯がたっぷり食べれちゃうよねぇ〜♪
541Kcal☆彡


【本さわらの煮つけ】
＜材料　2人前＞
・本さわら（冷凍）　2尾
・カネジ特製だし


＜作り方＞
�ゝ�は十分に解凍させます。
�△覆戮縫瀬靴鮗冦�て、�，鯑�れて落とし蓋をし、時々全体に煮汁をかけながら煮含めます。



【豚汁】
＜材料　2人前＞
・豚肉もも　60ｇ
・白菜　1/8
・ささがきミックス　40ｇ
・うす揚げ　1/2枚
・やっこねぎ　1本
・だし汁　2と1/2カップ
・みそ　大2


＜作り方＞
�‘敍�は食べやすい大きさに切り、白菜はざく切り、ささがきミックスは食べやすい長さに切り、うす揚げは熱湯をかけて油抜きにして短冊切りにします。
��鍋に油を熱し、�，鰡屬瓠△世圭舛魏辰┐銅僉△澆修鬚箸�入れ、小口きりにしてねぎを散らします。


【だし巻き卵】
＜材料　2人前＞
・卵　3個
・サラダ油
・合わせ調味料
　・だし汁　大2
　・薄口しょうゆ　少々


＜作り方＞
�〕颪呂箸�ほぐして合わせ調味料を混ぜます。
�⇒颪笋�器を熱して油をひき、�，鯲�しいれ、巻きながら焼き上げます。

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からすがれいの照り焼き/ベーコンと野菜の炒めもの/たまねぎのみそ汁

かれいの照り焼き

照り焼きだけどレンジでチン♪
焼き上げて直ぐに瞬間冷凍してあるから
味は焼きたて☆彡362Kcal


【からすがれいの照り焼き】
＜材料　2人前＞
・カネジ特製からすがれいの照り焼き（調理済み）
・カネジ特製たれ


＜作り方＞
�ゝ�は器に取り出しラップをして電子レンジで約2分温めます。
�↓△竜�に温めたカネジ特製たれをかけます。



【ベーコンと野菜の炒めもの】
＜材料　2人前＞
・ベーコン　2枚
・キャベツ　約180ｇ
・たまねぎ　1/2個
・サラダ油
・塩コショウ
・しょうゆ


＜作り方＞
�．戞璽灰鵑楼豸�大、キャベツは角切り、たまえには薄切りにします。
�▲侫薀ぅ僖鵑北�を熱してベーコン、たまねぎ、キャベツの順に炒め、塩コショウ、しょうゆで調味します。



【たまねぎのみそ汁】
＜材料2人前＞
・やっこねぎ　1本
・たまねぎ　1/2個
・だし汁　2カップ
・みそ　大2


＜作り方＞
�，燭泙佑�は薄切りにします。
��鍋にだし汁を煮立てて�，鯑�れて煮、みそを溶きいれ、小口切りにしたねぎを散らします。




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めぬけの煮つけ/豚肉とキャベツのしょうゆ炒め/かつおのたくあん



お魚もお肉も食べれて
気持ちも大満足な献立♪364kcal☆彡

【メヌケの煮つけ】
＜材料　2人前＞
・メヌケ（冷凍）
・カネジ特製だし


＜作り方＞　
�ゝ�は十分に解凍します。
��鍋にカネジ特製だしを煮立てて、�，竜�を入れて落し蓋をします。時々煮汁をかけながら煮、味を含ませます。



【豚肉とキャベツのしょうゆ炒め】
＜材料　2人前＞
・豚もも肉　80ｇ
・キャベツ　180ｇ
・太もやし　1袋
・サラダ油
・塩コショウ
・しょうゆ


＜作り方＞
�‘敍�は一口大、キャベツは短冊切りにします。
�▲侫薀ぅ僖鵑北�を熱し、豚肉、キャベツ、もやしの順に炒め、塩コショウで味を整え、最後にしょうゆをちょっと香り付け程度になべ肌にたらして全体を混ぜます。
しょうゆは焦げ易いから、なべ肌から入れていかに早くかき混ぜるかがPOINTだよ☆彡

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手作りきすフライ/かにとコーンのグラタン



今日は本当に楽々クッキング♪
殆どがカネジの調理済み。でも、それを熱々で食べれるのが何よりも魅力！512kcal☆彡

【手作りきすフライ】
＜材料　2人前＞
・手作りきすフライ（冷凍ころも付き）　6尾
・キャベツ　約120ｇ
・揚げ油


＜作り方＞　
�．�ャベツはせん切りにします。
�⇒箸果�を170℃くらいに熱してフライを約2分揚げて器に盛り、�，鯏困┐泙后�


【かにとコーンのグラタン】
＜材料　2人前＞
・かにとコーンのグラタン
（かに身、カーネルコーン、マカロニ使用）
・粉チーズ
・バター


＜作り方＞
�．哀薀織鷸�にバターを塗り、かにとコーンのグラタンを入れ、粉チーズをかけてオーブン等で焦げ目が付くぐらいに焼きます。
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