温泉卵のせそぼろご飯/豚汁/切干大根の煮物



卵のそぼろを作るんじゃなくて
温泉卵にするとこれはトロォ〜ンとして最高♪757kcal☆彡

【温泉卵のそぼろご飯】
＜材料　2人前＞
・カネジ特製とりそぼろ　100ｇ
・温泉卵　2個（出来上がり済み）※オリジナル温泉卵の簡単な作り方もあるよ♪
・味付け海苔　1袋
・ねぎ　1/2本
・ごはん


＜作り方＞
�，佑�は小口切りにします。
�△箸蠅修椶蹐呂修里泙淤瑤賄纏劵譽鵐古�で少し温めます。
�４錣砲竿咾鮴垢蝓↓´△鬚里察�温泉卵を添え、刻んだのりを振ります。


【豚汁】
＜材料　2人前＞
・豚肉もも　100ｇ
・じゃがいも　1個
・人参　1本
・ねぎ　1/2本
・サラダ油
・だし汁　2と1/2カップ
・みそ　大2

＜作り方＞
�‘敍�は一口大、人参は薄切り、じゃがいもは乱切りにします。
��鍋に油を熱して�，鬟汽辰庇屬瓠△世圭舛魏辰┐銅僉∈猯舛�柔らかくなったら、みそをとき入れ、斜め切りにしたねぎを最後に散らします。



【切干大根の煮物】
これはカネジ特製♪
レンジでチンッ♪もいいけど、私はそのままで頂きました！

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　からすがれいの煮つけ/とりミンチとこんにゃくのそぼろ煮/冷奴



かれいの煮つけは大好物♪♪
お魚の身も大きいし、大満足でした！423kcal☆彡

【からすがれいの煮つけ】
＜材料　2人前＞
・からすがれい（冷凍）　2切
・ねぎ　1本
・カネジ特製だし


＜作り方＞
�ゝ�は十分に解凍します。
�△佑�はぶつ切りにします。
�Ｆ蕕砲世靴鮗冦�て、�，鬚い譴�落し蓋をし、時々にじるをかけながら煮て味を含ませ、最後に�△魏辰┐動貅僂靴泙后�


【とりミンチとこんにゃくのそぼろ煮】
＜材料　2人前＞
・とりミンチ　60ｇ
・こんにゃく　1/2丁
・ささがきミックス　60ｇ（ごぼう、人参入り）
・サラダ油
・合せダシ
　・だし汁　1/2カップ
　・みそ　小2
　・みりん　小2
　・しょうゆ　少々


＜作り方＞
�，気気�きミックスは食べやすい長さ、こんにゃくは短冊切りにします。
��鍋に油を熱し、とりミンチ、�，鰡屬瓠�合せダシを加えて煮ます。



【冷奴】
これは何もする事ナシ♪
私は、汁の素をかけて食べるのが大好き！！試してみて♪
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筑前煮/ツナオムレツ/白菜のおかか和え



煮物こそお袋の味♪
でも・・・あっためるだけぇ〜☆彡623kcal

【とっても簡単！筑前煮】
＜材料　2人前＞
・カネジ特製筑前煮　2人分
（調理済み。とりもも肉、人参、こんにゃく、しいたけ、ごぼう、たけのこ、レンコン入り）
・いんげん　少々

＜作り方＞
�｜涸絢僂和泙里泙淒�湯で約5分温めます。
�△い鵑欧鵑呂屬沈擇蠅砲靴毒�湯にサッと通し、�，閥Δ亡錣棒垢蠅泙后�


【ツナオムレツ】
＜材料　2人前＞
・卵　3個
・ツナ缶　1缶
・たまねぎ　1個
・バター
・サラダ油
・塩コショウ
・ケチャップ

＜作り方＞
�，燭泙佑�は粗みじん切りにして炒めます。
�⇒颪呂箸�ほぐして、塩コショウをし、ほぐしたツナ、�，魏辰┐萄�ぜます。
��フライパンにバターと油を半々に熱し、�△鯲�しいれて大きくかき混ぜ、半熟になったら形を整えます。
�き�にケチャップ等をかけていただきます。



【白菜のおかか和え】
＜材料　2人前＞
・白菜　1/8個
・かつお節
・しょうゆ


＜作り方＞
�’鮑擇惑�湯でサッとゆでて、食べやすい大きさに切って、軽く絞ります。
�↓，砲�つお節をまぶし、しょうゆを少々かけます。
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豚肉の香味焼き/実だくさん汁/かぼちゃサラダ



今日はとにかく野菜たっぷり♪
お肉が付いてもかなりヘルシー496kcal☆彡


【豚肉の香味焼き】
＜材料　2人前＞
・豚肉もも　180ｇ
・太もやし　1袋
・ピーマン　1個
・ねぎ　1本
・しょうが　少々
・カネジ特製たれ
・サラダ油


＜作り方＞
�．優�は小口切り、しょうがはみじん切りにしてともにカネジ特製たれと混ぜます。
��豚肉は食べやすい大きさに切り、�，�10分漬けておきます。
��ピーマンは4つ切りにしてもやしと共に炒めて塩コショウして器に取り出し盛り漬けます。
�ぅ侫薀ぅ僖鵑北�を足して�△鮠討い董∋弔蠅猟劼韻犬襪鬟侫薀ぅ僖鵑鵬辰�絡めます。



【実だくさん汁】
＜材料　2人前＞
・白菜　1/8
・ささがきミックス　40ｇ（スーパーで売ってるよ）
・うす揚げ　1/2枚
・ねぎ　少々
・だし汁　2と1/2カップ
・みそ　大2


＜作り方＞
�’鮑擇呂兇�切り、差差が機ミックスは食べやすい長さに切り、うす揚げは熱湯をかけて油抜きをし、短冊切りにします。
��鍋に�，箸世圭舛鯑�れて煮、味噌をとき入れ、小口切りのねぎを散らします。



【かぼちゃのサラダ】
私の大好物♪カネジ特製かぼちゃサラダ☆彡
これ、本当に美味しい！！！

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さんまの塩焼き/豚肉とかぼちゃの煮物/わかえとうす揚げの味噌汁



秋の味覚、さんまさんま
秋には秋の美味しいものを食べなくっちゃねぇ〜♪593kcal

【新さんまの塩焼き】
＜材料　2人前＞
・新さんま　2尾
・大根　100ｇ
・スダチ　1個


＜作り方＞
�，気鵑泙浪鯏爐靴�1尾あたり塩小1/2をふり、20分ほどおきます。
��大根はすりおろします。
��焼き網を熱して�，竜�を焼き、�△塙イ澆侶舛棒擇辰織好瀬舛鯏困┐泙后�


【豚肉とかぼちゃの煮物】
＜材料　2人前＞
・豚肉もも　80ｇ
・かぼちゃ　1/6個
・ごぼう天　1枚
・人参　1本
・インゲン　少々
・サラダ油
・合せ調味料
　・だし汁　2/3カップ
　・砂糖　小2
　・みりん　小2
　・しょうゆ　大1と1/3


＜作り方＞
�，瓦椶ε靴惑�湯をかけて油抜きし、豚肉と共に一口大、かぼちゃは好みの大きさ、人参は薄切り、いんげんは斜め切りにします。
��鍋に油をねっして豚肉を炒め、かぼちゃ、人参、合せ調味料を加えて煮含め、ごぼう天、インゲンを最後に加えて一煮立ちしたら出来上がり♪


【わかめとうす揚げのみそ汁】
＜材料　2人前＞
・(干）わかめ　少々
・うす揚げ　1/2枚
・だし汁　2カップ
・みそ　大2

＜作り方＞
�，錣�めは水につけて戻します。うす揚げは熱湯をかけて油抜きし、細切りにします。
��鍋にうす揚げとだし汁を煮立て、みそをとき入れ、わかめを最後に加えます。
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一口トンカツ/ウィンナー入りポテトサラダ



サクサクの美味しい熱々トンカツ☆彡
一から作ったら時間も手間もかかるけどカネジなら簡単♪533kcal

【一口トンカツ】
＜材料　2人前＞
・豚肉（ヒレ・パン粉付き・冷凍）　8枚


＜作り方＞
�‘敍�は半解凍します。
�⇒箸果�を160℃に熱し、�，瞭敍�を約4分、中まで火が通るように揚げて器に盛ります。


【ウィンナー入りポテトサラダ】
＜材料　2人前＞
・じゃがいも　2個
・ウィンナー　2個
・にんじん　1個
・レタス　1/4玉
・塩コショウ
・マヨネーズ　大1と1/3


＜作り方＞
�．献礇�イモは半月切りにし、茹で粉ふきにします。
人参も薄切りにして茹でます。ウインナーは小口切りにして炒め、塩コショウをします。
�↓，鬟泪茱諭璽困馬造─▲譽織垢鯏困┐泙后�
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梅しそ入り鳥ささ身カツ/ミネストローネ/ごぼうサラダ



フライだけどサッパリ食べれる梅しそ入り♪
野菜たっぷりミネストローネで、バランスもOKの704kcal☆彡

【梅しそ入りとりささみカツ】
＜材料　2人前＞
・とりささみ梅しそ入りカツ（冷凍・ころも付き）　4本
・揚げ油


＜作り方＞
�〃榮�は半解凍にしておきます。
�⇒箸果�を160℃に熱し、�，侶榮�を約4分、中まで火が通るように揚げて、食べやすい大きさに切ります。


【ミネストローネ】
＜材料　2人前＞
・ベーコン　2枚
・たまねぎ　1個
・マカロニ　40ｇ
・ブイヨン　1個
・サラダ油
・水　2と1/2カップ
・ケチャップ　大2
・塩コショウ


＜作り方＞
�．泪�ロニは塩ひとつまみ入れた熱湯で8〜10分茹でます。
�△燭泙佑�はくし型、ベーコンは1センチくらいに切ります。
�Ｆ蕕北�を熱して�△鰡屬瓠↓　⊃紊肇屮ぅ茱鵑魏辰┐銅冦�て、ケチャップ、塩コショウで味を整えます。


【ごぼうサラダ】
これまた大好きなカネジ特製ごぼうサラダ♪
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豚肉のウィンナー巻き焼き/白菜とうす揚げの月見煮/もやしのおかか和え



豚肉でお野菜巻くのは色々あるけど
ウィンナーとは・・・♪でも美味しい！447kcal☆彡

【豚肉のウィンナー巻き焼き】
＜材料　2人前＞
・豚肉のウィンナー巻き（既に巻き済み♪）
・キャベツ　約120ｇ
・ミニポテト（塩味・冷凍）　6個
・サラダ油
・塩コショウ

＜作り方＞
�．�ャベツはせん切りにします♪
�▲侫薀ぅ僖鵑紡燭瓩量�を熱してポテトを焼き、次に油を少し減らしてウィンナー巻きを焼き、塩コショウをします。
���△魎錣棒垢蝓↓，鯏困┐泙后�


【白菜とうす揚げの月見煮】
＜材料　2人前＞
・卵　2個
・白菜　1/6個
・うす揚げ　1/2枚
・合せ調味料
　・だし汁　2/3カップ
　・砂糖　小2
　・しょうゆ　大1と1/3
　・みりん　小2

＜作り方＞
�’鮑擇呂兇�切り、うす揚げは熱湯をかけて油抜きして短冊切りにします。
��鍋に合わせ調味料を煮立て、�，鯑�れて煮、最後に卵を割りいれて半熟になったら火を止めます。


【もやしのおかか和え】
＜材料　2人前＞
・もやし　小1袋
・合せ調味料
　・しょうゆ　大1
　・だし汁　少々
・かつお節

＜作り方＞
�，發笋靴魯汽辰箸罎任董�合せ調味料で和え、かつお節を天盛りにします。
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親子丼/うどん入り豚汁/ピーマンとひら天の甘辛ソテー



親子丼♪びっくりの美味しさでした♪
鶏肉が臭かったりするの多いけど、柔らかくてジューシー☆彡
カロリーがちょっと高いな・・・906kcal↓

【超かんたん親子丼】
＜材料　2人前＞
・カネジ特製親子丼の具
（調理済み、とりもも肉、たまねぎ）
・卵　3個
・ミツバ　少々
・ご飯

＜作り方＞
�‘蕕某道厥Г龍颪鯑�れて煮立て、時卵を流しいれ、ざく切りにしたミツバを散らし、半熟になったら火を止めます。
��器にご飯を盛り、�，鮠茲擦泙后�



【うどん入り豚汁】
＜材料　2人前＞
・豚肉もも　60ｇ
・手延べうどん　1玉
・ネギ　1本
・サラダ油
・だし汁　2と1/2カップ
・みそ　大2

＜作り方＞
�‘敍�は一口大、ねぎはぶつ切りにします。
��鍋に油を熱して豚肉を炒め、だし汁を加えて一煮し、うどんを加え、みそをとき入れ、最後にねぎを散らします。



【ピーマンとひら天の甘辛ソテー】
＜材料　2人前＞
・ピーマン　2個
・ひら天　1枚
・サラダ油
・合せ調味料
　・さとう　小1
　・しょうゆ　大1/2
　・みりん　小1

＜作り方＞
�，劼蘚靴惑�湯をかけて油抜きし、ピーマンと共に短冊切りにします。
��鍋に油を熱し、�，鰡屬瓠�合せ調味料を加えて炒めます。
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ヘルシーミンチカツ/じゃがいもとベーコンの洋風煮/たけのことひじきのサラダ



ミンチカツだけどお肉じゃない？！
コロッケみたいでじゃがいもじゃない？！775kcal☆彡

【ヘルシーミンチカツ】
＜材料　2人前＞
・カネジ特製ヘルシーメンチカツ　4個
・キャベツ　約120ｇ
・揚げ油
・ケチャップ


＜作り方＞
�．潺鵐船�ツは半解凍します。
�△�ゃべつはせん切りにします。
�Ｍ箸果�を160℃に熱し、ミンチカツを約5分揚げて器に盛り、�△鯏困─▲吋船礇奪彭�でいただきます。



【じゃがいもとベーコンの洋風煮】
＜材料　2人前＞
・じゃがいも　2個
・ベーコン　2枚
・人参　1本
・たまねぎ　1個
・ブイヨン　1個
・サラダ油
・水　1と1/2カップ
・塩コショウ


＜作り方＞
�．献礇�イモ、たまねぎ、にんじんは乱切りにし、ベーコンは2cm位の長さに切ります。
��鍋に油を熱して、�，鰡屬瓠⊃紊肇屮ぅ茱鵑魏辰┐銅儿�み、野菜が柔らかくなったら、塩コショウで味を整えます。



【たけのことひじきのサラダ】
カネジ特製、食物繊維たっぷりのお腹に優しいサラダ♪
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